✅饭前吃水果：适合想控制食量、补充维C的人
✔ 增加饱足感，帮你吃少一点饭
✔ 维生素C吸收更好，胶原蛋白up✨
肠胃敏感者要小心，太酸的水果容易刺激胃
适合的水果：葡萄、苹果、火龙果
✅饭后吃水果：想助消化就选它！
✔ 饭后吃木瓜、凤梨、奇异果等酵素水果
✔ 减轻消化负担，肚子比较不容易胀
❗但注意：高糖水果饭后吃，血糖波动大，糖友注意⚠️
适合的水果：木瓜、黄梨、奇异果
✅餐间吃水果：嘴馋时的健康替代品
✔ 比吃零食好太多，热量也相对低
✔ 不影响正餐，又能补营养
❗但正在控制醣分摄取的人（生酮/低碳饮食）要控制量！
适合的水果：番石榴、圣女番茄、西洋梨
*“餐间”指的是两餐之间的时间，也就是：早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间
营养师彭逸珊提醒：关键不是时间，而是总量！不管你选哪一个时间点，每天控制在2～3份水果（每份大约一个拳头大）最重要。特殊族群如糖尿病、高血糖、胃敏感者，就更要根据自身状况调整啦！
💬现在想听你说：🍇你最常什么时间吃水果？
A. 饭前
B. 饭后
C. 餐间嘴馋时
D. 想吃就吃，没在管
欢迎留言跟鼠鼠分享～或者你有吃水果的奇葩小习惯，也可以来八一八🤣
资料来源：营养师彭逸珊